sztanga prosta

[...] II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka-prosta;skos-gora i dol) PzDr

[...] czy ktos moze mi podać propozycję planu na masę i siłę?Zaczynam ćwiczyć ponieważ idzie zima i na lato trzeba jakoś wyglądać:)jak każdy.mój sprzęt to ławeczka,obciążenie,sztanga łamana prosta ,hantle :)zaczynam więc proszę o pomoc. Mój cel to zwiększyć obwody i priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę kładę na nogi Wiek 16 Waga [...]

[...] biceps prosty stojaco biceps lamana modlitewnik biceps maszyna Sroda: Wioslowanie Sciaganie za plecy Sciaganie do klatki triceps lezaco francuski maszyna Piatek: barki za glowe barki przed glowe podnoszenie hantelek podnoszenie sztangi lamanej kaptury przed soba kaptury za soba przysiady ze sztanga. Jak cos nie wiadomo to pytac odpowiem.

[...] Zostala lawka hantle gryfy - wyciag porecz znikla;d za 2 msc wyjezdzam wiec pocwicze na tym co jest. obmyslilem to tak pull martwy 4x przysiad 4x wioslowanie 4x uginane sztanga 3x push lawka prosta 4x skos 4x wycisk sztangi zza karku 4x hantelki bokiem 3x francuskie 3x trening co 2 dzien mikrocykle co 2 tyg najpierw po 12x powtorzenia prosze [...]

[...] już 3 miesiące i teraz chciałbym zacząc ćwiczyć w domu. Mam mało sprzętu i chciałbym zapytać czy idzie ćwiczyć na tym sprzęcie mase? : ławeczka prosta ławeczka skośna duża sztanga (max obciążenie 74kg) 2 sztangielki po 8kg Czy ten sprzęt wystarczy mi na ćwiczeniu na mase?? Mam 18lat waze 71kg wzrost 179cm staż 3 miesiące max na klatkę 90kg [...]

[...] i waze 74 kg. Myślę o tym żeby trochę masy przybyc i wyrzeźbic ciało lecz mam taka przemiane materii ze szok. Nie wiem co robic. Poradzcie jak sie odzywiac w ostatecznosci co brac??? Z silownia tez jest problem bo tylko takie domowe cwiczenie i masz lawke prosta z sztanga. Poradzcie bo narmalnie na tym sie nie znam nic a nic. Z góry dzieki

[...] pytanie,czy to jest dobry trening na mase??mam 19 lat cwicze 2.5 roku,ćwicze z panem od sks-ów z siłowni i teraz dął mi nowy trening,mianowićie łącze ćwiczenia,klatka prosta sztanga 10 róchów po tym odrazu rozpietki 10 róchów i odrazu wyciskanie hantelek, tak samo ze skosem.triceps też że robie jedno ćwiczenie i po nim inne odrazu.3 razy w [...]

[...] i waze 74 kg. Myślę o tym żeby trochę masy przybyc i wyrzeźbic ciało lecz mam taka przemiane materii ze szok. Nie wiem co robic. Poradzcie jak sie odzywiac w ostatecznosci co brac??? Z silownia tez jest problem bo tylko takie domowe cwiczenie i masz lawke prosta z sztanga. Poradzcie bo narmalnie na tym sie nie znam nic a nic. Z góry dzieki

[...] i chciałbym zacząć trenować... Początkowo musiałbym przybrać na wadze(wzrost ok. 1.76m, waga 69kg)... Od pewnego czasu ćwiczę w domowych warunkach (hantle 2x5kg + 2x12kg, sztanga-na razie ok. 30 kg + ławeczka prosta)... Jestem kompletnie nie zorientowany jak dobrać składniki diety, chciałbym zastosować jakąś odżywkę-białko...macie jakieś [...]

[...] Ćwiczyłem przez rok 3 lata temu następnie miałem przerwę i teraz znowu ćwiczę od roku u znajomego. z pompkami też mi ciężko idzie. Dostępny sprzęt: - ławeczka prosta + sztanga - hantle 2x15 Moim celem jest stworzenie masy mięśniowej i przybranie na sile. Wiem, że niektórzy z Was mają na to sprawdzone sposoby także bardzo proszę o pomoc. [...]

[...] itp które stabilizuja kręfgosłup. Mam mocne plany na przyszłośc,więc juz teraz planuje zacząc ćwiczyc plecy tak by obciązenie przechodziło na mięsnie na nie bezpośrednio na kregosłup,który i tak już dostał dośc mocno w kość. Mam skolioze prawostronna stopnia 2 Do dyspozycji mam: Ławka prosta, sztanga, hantle, piłka gimnastyczna. Pozdrawiam,

[...] 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka prosta, hantle. gryf prosty, łamany Dieta : Ciąglę staram się ją ulepszac bo nie do końca jest doskonała. Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] ? cel - masa typ budowy ciała - ektomorfik waga - 70 wzrost - 172 staż na siłowni 1.5 roku z przerwami sprzęt jaki mam i na jaki potrzebowałbym rozpiskę to hantle, ławeczka, sztanga łamana. obciążenie na stanie 40-50kg na dniach chce zakupić sztangę prostą plus obciążenia 20-40kg. oraz potrzebuje dietę, kreatynę mam teraz nie wiem co dalej [...]

Witam, zauważyłem ostatnio że moje bicki rosną po woli, ale nie są aż tak wypukłe, są dosyć płaskie. Genetycznie mam w miarę długi biceps. Aktualnie trenuję bicepsa z tricepsem, trening bicepsa wygląda tak uginanie ramion ze sztangą raz prosta, raz łamana 5x5 chwyt na szerokość barków, uginanie młotkowe 3x10 uginanie hantli w podporze o kolano [...]

Dopiero zacząłem ćwiczyc i mam pytanie... Czy te ćwiczenie narazie mi wystarczą żeby wyrobić większe partie mięsni?? Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi z przed głowy Cwiczenia z Hantlem Brzuszki Pompki Cwiczenie z expendrem Siłownie zaczynam dopoiero robić Mam tam: prostą ławke Hantle Expender Nie mam tam duzo [...]

[...] siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : unihokej piłka nożna siatka kosz sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf lamany lekko , hantelki , drazek i ławka prosta Dieta : unikam fast foodów słodyczy i napoi gazowanych Przeciwskazania medyczne : wzrok( [...]

witam mój plan treningowy to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Witam tak jak w temacie mój znajomy chce sprzedać "mini siłownie" która zalega mu w piwnicy i chciałby ją sprzedać. Jest to ławka prosta i skos stojaki osobno, hantle, sztanga i ciężary ( beton) ale bardzo ładnie zrobione. Wszystko robił sam ale ładnie to wygląda. Ciężary: 4 razy po 14 kilo, 4 razy po 3,5 kg, 2 razy po 10 kg i dwa razy po 7 kg. [...]

witam mój plan treningowy to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] drążek... nogi: Przysiady bez sztangi/z gryfem (mam problemy z więzadłami, to potraktuje jako rechabilitacja J wspiecia na palce plecy: podciaganie na drazku wioslowanie sztanga prostowanie tłuowia lezac na ławce (ze względu na moje kolana nie mogę robić poki co martwego) klatka: wyciskanie skos rozpietki skos barki: wyciskanie z klatki [...]